wyciskanie hantli na skosie

12.01.15r., poniedziałek dzień 29., tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

Dzień 59 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu [...]

[...] x 12,5 kg, 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 25 kg. (wszystko lekko, żeby tylko dokrwić mięśnie), uginanie ramion gryfem łamanym stojąc: 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 2/ 12 x 25 kg. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej: 2/ 10 x 60 kg, 8 x 70 kg. uginanie ramion na moflitewniku (maszyna): 6 x 20 kg, 8 x 17,5 kg, 10 x 15 kg, 12 x 12,5 kg. Nie mam obecnie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim – start: 6 kg, koniec: 12,5 kg :) Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli – dramat, nic tutaj nie osiągnęłam, szło mi tylko gorzej Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz Uginanie hantli na modlitewniku [...]

Witam. Kiedyś już tu pisałem, dziś znów chciałbym zasięgnąć waszej rady Mam prośbę, sprawdzicie mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem [...]

23.10.15 Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :). Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D. Trening: Klata + Łapy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na [...]

07.11.15 Siemanoo! Szybka wpiska i do spania, bo ledwo, naprawdę ledwo żyję! Z siłowni to ja się dzisiaj wytoczyłem, dosłownie.. Ale od początku. Od 9 rano szkolenie miałem i dzisiaj przypadał crossfit. Na początku trochę teorii, praktyka ćwiczeń etc. No i na koniec trening - tabata. Myślę sobie.. będzie luzik, a co się okazało? 5 rund tabaty, z [...]

21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]

03.12.15 Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta na-na-na.. Siemano! Wczoraj nie było wpisu bo nie było treningu - tylko rollowanie, ogólnie cały dzień jakiś dziwny, ale dzisiaj.. MEGA ZAj**ISTY, CAŁY DZIEŃ MEGA HUMOR I W OGÓLE WSZYSTKO! Trening tak samo mega, jeden z lepszych od dłuższego czasu! Zmotywowałem też kumpla do treningu i śmiga ze mną [...]

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

10.07.17 Witam po krótkiej przerwie. Nie mogłem ostatnio być aktywnym, ponieważ miałem trochę na głowie i ogólnie nie miałem na stroju, ale już jest git :D. W piątek jadę do Sopotu oglądać zawody, a ogólnie to zostaję w Gdańsku także tego.. Jak chcecie zbić pjonę, albo nie tylko.. to wiecie gdzie uderzać %-), haha! Następne dni szykują się bardzo [...]

[...] pewny, że będę robił GBC - klatka/plecy. Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też wychodzą słabe [...]

Z góry przepraszam za nie zawsze profesjonalne słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie [...]

Panie Jacku jak już tak piszemy jestem ciekaw od dawna takiego czegoś, a mianowicie chodzi mi o trening gdzie mięśnie ćwiczone są 2x w tygodniu, ALE... Np. Pon. Klata: 1. Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 2. Rozpiętki na skosie 3x 12 10 8 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 4. Poręcze 3 x 12 10 8 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 6 [...]

Miałem wrażenie, że na klatkę robiłeś wyciskanie hantli na skosie 45st. i wyciskanie hantli na skosie 15st. A tutaj widze na poczatku wyciskanie na plaskiej i ujemny skos na smithcie...

[...] 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + rozpiętki w bramie 3 serie - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/ wyciskanie hantli siedzcąc 3s 15,10,8p - Wznosy hantli bokiem 3s 15,10,25p - Francuz z hantlą siedząc 3s 15,12,25p -ściąganie drążka wyciąg/sznury 2s 12,8p 2. Brzuch -> [...]

dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

MINICUT Natan - u mnie już np. masowania nie będzie. Max do końca marca chciałbym już mieć formę na poziomie tej z avatara i potem miesiąc przerwy (delikatny + i micha dopięta) i potem cięcie pod Sopot. Jak patrzę na tych co byli przede mną to mi jedynie brakowało docięcia/odwodnienia, bo wielkościowo tylko ja i Arek Czerw coś prezentowaliśmy ;-D [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]